克服职业倦怠发展自我

      在教师专业发展的过程中往往会出现一种专业倦怠现象，这种现象不是来自脑力、体力上的，而是来自精神、心理上的，有时身体虽然感觉到累却不会厌烦，但有时身体不疲劳时却感到非常厌烦。

      一些新教师在刚参加工作时，工作热情高，求知欲强，工作主动积极。可是若干年后，特别是在三十五到五十岁之间，一些教师往往对平素的工作逐渐感到索然无味，工作的热情感退，情绪低落，并怨天忧人，找很多借口发泄情绪，进而出现厌倦和焦燥不安，情绪上也不稳定，对工作抵触，甚至自己和自己过不去，直至放弃工作，其实真正的原因还是自己的“不正确信念”和“过高的期望”所致。

      职业倦怠是指长期处于工作压力下出现的个体化的认知与情感反应，从理论上分为情感衰竭、非人性化、职业效能三个方面。表现形式是多方面的，如：人们感到自己的身心资源过度透支，失去了对工作的热情；以负面情绪和逃避的态度面对工作的服务对象，冷漠、消极、暴躁；缺乏工作的成就感，缺乏对工作的意义，自我价值与效能的恰当评价等等。

      教师是职业道德的高发人群之一，最近教师的职业倦怠问题为什么引起人们的普遍关注？主要是这个问题不仅对教师本人的生理和心理健康危害大，影响他们正常的工作和生活规律，造成工作满意与生活质量的下降，而且也会造成组织机构中人与人矛盾增加，使工作效率与工作效能下降。

      职业倦怠是客观存在的，只是具体到每一位教师，表现的程度可能会不同而已。因此，我们没有必要去回避它，而应该有意识地采 取一些措施去克服。如自我研修是调整心态、克服职业倦怠的一个重要环节。

克服职业倦怠需要持挑战自我，不断地给自己加压。有一位教授在给学生上课时做了一个有趣的演示：教授在桌子上放一个装水的罐子，又从桌子下面拿出一些大石头放进罐子里。当教授把大石头放完后问他的学生：“你们说这罐子是不是满的？”

“是。”所有的学生异口同地回答道。

    “真的吗？”教授笑着问。接着再从桌子底下拿出一些碎石子，把它们从罐口倒下去，摇一摇，再加一些，然后教授再总问学生：“你们说，这罐子现在是不是满的？”

      学生们这会儿没敢马上回答。过一会儿，有一位学生小声回答道：“也许没满。”

     "很好!"教授说完后，又从桌子下面拿出一袋子沙子，慢慢地倒进罐子里。倒完后，再问学生：“现在你们告诉我，这个罐子是满的还是不满的?”

     "没有满。"全班同学这下学乖了，大家很有信心地回答道。

     "好极了!"教授在称赞完他的学生后从桌底下拿出一大瓶水，把水倒在罐子里。此时，这只罐子已被大石头、小碎石、沙子和水填满。

     看过这段小故事能悟出些什么道理来?

 

     如果不先把大石头放进罐子里去，那么以后就没有机会把其他东西再放进去了。因为罐子已被小碎石，或者被沙子，或者被水所填满。只有先把大石头放进去，那些小碎石、沙子、水才能装进罐子里去。

     在我们职业生涯中，哪些是属于自己的"大石头"?哪些又是属于自己的"小碎石"、"沙子"和"水"呢?也许，这些"大石头"、"小碎石"、"沙子"和"水"对一个教师来说都是必不可少的。但是，怎样做才是合理的，才能满足自己的需求，或者说是够实现自己所期待的目标?

     我觉得教师专业发展才是属于自己职业生涯中的"大石头"，只有教师专业发展了，教师的职业才有生命力。因此，教师在专业发展的不同阶段应该分出轻重缓急，分阶段、分重点，逐步解决存在的各种问题。

教师专业发展过程中要设法摆脱困境，突破高原期。

    有人说四十岁通常是人的一生中最精华的年龄，但往往也变成人生的分水岭。 四十岁以前，是机遇创造自我，四十岁以后是自我在创造机遇。四十岁的人们已经有所成就，稳定的家庭，不错的经济基础，似乎印证了"四十不惑"的说法。但是，情况往往不是这样，特别是在现代社会。心理学上有一个"中年情结"，说的是人到了中年阶段会出现彷徨与迷惑，很多人变得愈来愈没有自信，觉得自己一切已定理了，没什么再值得继续奋斗的目标。这就是所谓的"高原期反应"。要突破高原期就要从理念上认清在人生的马拉松赛中，真正决定胜负是从中年开始的。日本心 理学家笠卷胜利说"如果说三十岁的时期代表颜色是情包到红色，代表的季节是春天到初夏;那么四十岁这个时期代表颜色是黄色到茶色，代表的季节是夏季到枉秋，正是人生收获的阶段。"

     教师在专业发展过程中会遇到这样或那样的烦恼，但据心理学家研究，在这些烦恼当中有40%都是祀人忧天的，这些事根本不会发生;有30%则是既成事实，;烦恼也没有用;20%是人们担心的事实上并不存在的病状;10%是日常一些鸡毛蒜皮的小事，就是在这些小事中，也只有8%是值得关注的。也就是说，有92%的烦恼都是自寻的。因此，不要去烦恼那些你无法改变的事情，如果自己不满足现状，就行动起来做点事情，以积极的态度，通过努力去改善它。

     日本科学家系川英夫打了个富有哲理的比方:欲浮故沉。说的是人们乘船时，假如船翻了，人都掉进水里，怎么办?往往许多人会惊慌失措，在水里拼命挣扎，这样身体很快就会被紧紧吸人船底，以至于窒息。有人就不这样，他凭借着一股劲一沉到底，然后再使劲一蹬脚，人立刻就能浮出水面。当人的身体顺着水流移动时，船身也始终在顺流移动，人就不至于被吸在船底下，而会在船旁浮出水面来。对此，系川英夫认为"这种方法实际上也是很符合科学道理的。蜷缩身体就像压缩弹簧一样，是在积蓄大量能量。人身处逆境时，如硬要违背客观规律，只能加剧事态恶化。逆境之中最关键的是顺应所处环境并充分积蓄力量，而蜷缩身体正是积蓄力量的前提。"困境之中往往就孕育着新的机遇，这时就需要正确面对，及时把握。突破了这一点，就会跃上一个新的台阶。摆脱困境，突破高原期要有积极乐观的态度。

    心理学家马丁·赛格曼根据多年研究发表了他的"乐观成功理论"。该理论认为，人们尽管在智能上相差无几，但具有乐观精神的人要比悲观的人更容易获得成功。赛格曼曾在一个公司对5000名新招收的推销员进行乐观测试，有几个新员工在公司常规模底测试中不及格，但在乐观测试中却得了最高分，成为"超级乐观者"。后来事实正如赛格曼所料，这几名"超级乐观者"成为最优秀的推销员。他们第一年比那些"悲观者"多推销20% ，第二年竟高出57%。从此，那家公司就把"赛氏测试"作为招收新员工的主要测试手段。

心理学家曾用"半杯水实验"较准确地预测出乐观者和悲观者的情绪特点。悲观者面对半杯水说"我就剩下半杯水了。"乐观者则说"我还有半杯水呢!"乐观者与悲观者对待压力、挫折、失败时，他们的心态是不同的，对生活的体验是不同的， 其自信程度也是不同的。

莫泊桑有一句名言：人是生活在希望中的。"从心理学角度讲，希望是人类的 一种心理活动。人们为着生存和发展，就自然有许多愿望、向往，由此而产生实现愿望的行为。

    日本心理专家笠卷胜利说得好"工作不是劳动，劳动是LABOR，是劳工、劳动力、奴隶的意思。而工作是WORK，是有所期待并愉快地做事。"他说，当你把自己视为劳工，那就完全陷入被虐待、被榨取的情绪中，那么工作就会令你厌烦之至。 因此，不要做工作的奴隶。人们对工作的态度可以分为三种:被吩咐才做事;找事情做;创造事情来做。第一种人只想维持现状，比较缺乏主动性，是工作的奴隶;第二种人具有前瞻性，能获得较高的评价;第三种人对工作有热情，有所创造，是最优秀的。

要处理好知足常乐与积极进取的关系。

    知足常乐，讲的是满足自己眼前所得，保持自己的安乐。从表面上看，似乎这种观点旨在让人们调整好心态，不要去追求那些本来就不属于你的东西。这样· 可以心情舒畅，避免自寻烦恼。任何事情都有两面，如果作为调整心理的一种暗示，一种释放心理压力的方式，那么如此理解也未尝不可;如果把它当成一种保守的处世、生存哲学的话，那么他的教育生命将不再会延续，更不用说升华了，他的教育事业也就原地踏步甚至到此为止。

    人都有追求上进、发展的内在需求。但这种夜郎自大或甘居中游的知足常乐其结果是扼杀了人们的这种需求，起着一种墨守成规，不敢变革，不思进取的消极作用。对教师来说，要在激烈的竞争中求得发展与进步，适应基础教育课程改革的需要，就应该改变自己的教育教学方式，增强竞争的生存资本，突破原有的思维模式，换一种思考方式，变一种行为轨迹。只有这样，才能向创新型教师目标迈进，教育创新才能落到实处。

     教师专业发展需要提升创造力，这有助于职业倦怠的克服。

     一些教师觉得学校教育具有特殊性，不可能像科技界、企业界那样有那么多在发明与创造的机会。其实，教育界也可以向教师提供创新的机会和舞台。

    美国心理学家阿瑞认为，创造力有普通创造力与伟大创造力之分。前者是每一个心理健康的人都具有的，它能使人获得满足感，消除受挫感，为人类提供一种对自己以及对生活的积极态度。而后者是指像牛顿、爱因斯坦那样的创造力，能给人类创造伟大的成就并推动社会进步。

    创造力是分层次的。第一层次为初级创造力，主要是指对本人来说是前所未有的;第二层次为中级创造力，主要是指经过模仿或改革或发明，在原有的知识来或经验基础上重新组织材料、加工产生出有一定社会价值的产品的能力;第三层次是高级创造力，指经过长期研究、反复探索而产生的非凡的活动能力，有可能对社会产生巨大的影响和贡献。

    教师的创造力主要集中在前两个层次，而且也应该呈多元化，每一个人表现在不同的方面。教师的创造意识与创造倾向对学生起着潜移默化的影响。

    造成教师职业倦怠的因素是多方面的，有客观原因，也有主观原因。对教师本身来说，克服职业倦怠的一个重要措施就是使自己专业化。这里所讲的"专业"，不是指在大学里所学的专业以及毕业后教师所从事的与所学专业相同的专业教学工作，那是一种狭义的理解。这里所讲的"专业"，指的是教师的专业发展，表现的维度是广泛和深刻的。克服职业倦怠所产生的负面影响需要从学校组织与教师个体两个方面着手解决。作为教师，要积极主动地去克服职业倦怠所造成的消极影响， 除了要确立好自己的发展目标外，还要针对存在的现实问题，在科学理论的指导下，采取有效的措施。

    二是调适与完善教师角色。过去片面地强调教师要具有事业心，一味地提倡教师的蜡烛精神，关注的是教师从事教育教学工作的角色。这种对教师角色的要求，使得一些教师角色出现固着，他们展现在家人、朋友、家长面前的往往是一种整天拘泥于教育教学圈内、"不食人间烟火"的形象。业余生活单调乏味，社会交际面狭窄，社会联系能力低下，工作和生活所遇到的困难较多，与人沟通交往困难。正如一位著名的心理学家所指出的那样"当你的全部世界仅仅是你的工作而无其他时，那么当你的工作出问题时，你的整个世界就会彻底陷落。你的能力感、你的自尊、你的个人定位等都依赖于你的生活，而如果你的生活如此狭窄，那么它们就会 动荡、不牢固"。

由此看来，教师除了工作外，还应该多从事一些有意义的、对自己身心有益的活动，扩大自己的社交领域，尝试并体验扮演多种角色，增强自己的人际交往能力， 扩大自己的知识信息量，开发自己的非智力素养。